美人生活では、コスメ・ダイエット・ヘア・ネイル・恋愛などに関する情報を発信する女性向けのブログです。美を追い求める生活を送りたいと方に役立つ情報をまとめています。

ダイエット

やれば出来る!10kgのダイエットに成功するために出来ること

投稿日:2016年10月27日 更新日:

痩せた自分をイメージして

何をするにも「目標」は大事です。
特に、体重が気になる人は、10㎏を目標に頑張ってダイエットしたいもの。
でもどうすればいいのか分からない!いつも失敗しちゃう!!
そんな人も多いでしょう。

いつまでに痩せる!といった明確な目標を持つだけでダイエットは、意外と成功するものです。
いつまでに10㎏痩せたいのか、どうして痩せたいのか、おしゃれをしたいなど。
健康が気になる人や、自分に自信を持ちたいという気持ちでもいいでしょう。
ダイエットを始めるにはいろんな理由がありますから、その理由と理想の自分をしっかりイメージしてみましょう。

代謝が低いかも!?

ダイエットしているのになかなか痩せない!
こんな女性、多いのではないでしょうか。

この場合、実は身体の代謝が下がっていることがあります。
まずは寝起きに温かい白湯を。
白湯を作るのは、とても簡単です。
お湯を沸かすだけですが、それも面倒ならマグカップにお水を入れてレンジでチンすれば完成です。

白湯は、身体の中の、つまり内臓の温度をアップさせてくれます。
私達は、体温が1度アップするだけで代謝が10%程度アップします。
代謝アップは、ダイエットはもちろん、免疫力もアップしますから、風邪をひきやすい人にも白湯はお勧めです。

健康的な食生活を

ダイエットは、やはり食生活は大きく影響します。
パンやジュースを日常的に撮りすぎている人は、それらを控えましょう。

菓子パンは、2つほど食べただけで、かつ丼並みの脂質や糖質が摂れてしまいます。
ここにジュースも加われば、そんなの痩せるはずがありません。
特に女性は、菓子パンが好きな人が多いですが、食べるときは15時台前半の「おやつの時間」に食べるようにしましょう。

日常的に飲む飲み物は、甘いものは控えて、お茶やお水、白湯に変えましょう。
間食のお菓子も、ヨーグルトに変えましょう。

毎日適度な運動を

ダイエットの一番の近道は、運動です。
10㎏の減量は、なかなか至難の業といえます。
だったら尚更、毎日の食生活の改善と一緒に適度な運動を心がけましょう。

最初はウォーキングなどの軽い運動から始めてください。
適度な運動は、交感神経に作用しますから食欲抑制にもつながります。
なんとなく歩いているだけでも、カロリーは消費します。
ですから、「歩く」ことを意識するだけで消費カロリーはもっとアップします。
腹筋に力を入れて背筋を伸ばしながら歩くだけでも、随分と違ってきますよ。

ここまでのことを組み合わせて毎日実践することで、10㎏ダイエットも達成できるかも!?

お酒は適度に飲むならOK

お酒が大好きな女性も多いですね。
そんな人は特に、禁酒は厳しい・・・

お酒は、適度な量を飲む分には、問題ないといえます。
ダイエット中であれば、極力控えるのが理想的ですが、どうしても飲みたいという場合は、ウイスキーがお勧め。
ウイスキーは、蒸留酒です。
ビールや日本酒は醸造酒と呼ばれるお酒ですが、蒸留酒の方がカロリーが低めですから、ウイスキーや焼酎がいいでしょう。
割って飲む場合は、ジュースは避けてお水や炭酸水にしてください。

とはいえ、蒸留酒の方がカロリーが低いというだけの話で、カロリーがないということでは、ありません。
飲みすぎは身体に悪影響をもたらしますから、お酒が好きな女性は、お酒を控えて、飲み方を変えてみてください。

-ダイエット

Copyright© 美人生活 , 2017 AllRights Reserved.